[...] tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) sobota: nogi,barki (j.w.) nie bede sie rozpisywal, bo interesuje mnie tylko czy wogole jest sens robic taki trening ?? ew. poprosze o jakies rady co do treningu itd... do tego robie [...]
[...] o diecie w załączniku? Dopiero zaczynam ten temat, pora przestać być szczupakiem. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu, mam hantelki. Robie co 2 dzień cwiczenia na nogi, rece i brzuch. Od 8 do 15 szkola, wiec nie mam czasu nic przygotowywac :/ Pomylilem kolejnosc, na sniadanie jajecznica z platkami owsianymi, kanapeczki w szkole o 10 i [...]
Witam! Czy ten plan jest warty ćwiczeń? Poniedziałek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 oraz z hantlami 3x10 i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 Klatka:Wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skośnej 3x10 prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x10 Sroda:Triceps:Pompki w podporze tyłem 3x10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17zim Waga : 81KG Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa( do pownego stopnia 90- 95kg) Siła i wygląd Sporo:P Staż treningowy na siłowni : Ok miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne [...]
Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Siemka, swoją przygodę z siłownią zacząłem w sumie od lutego, lecz robiłem tylko nogi i brzuch(dużo by gadać), od września dorzuciłem resztę partii ciała, najbardziej bałem się z klatą bo mam wadę wzroku, a jak wyciska się to zwiększa się w głowie, przez co ponoć zwiększa się wada wzroku. Problem jest w tym, że dwa razy( w tym dzisiaj) po [...]
[...] ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 interwałów Zwracam sie z prosbą do osób trenujacych HIIT o podpowiedz jak zmienić mój trening aby takie sytuacje sie [...]
[...] Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo. Przepraszam z góry za zły dział itp. [...]
Cześć, mam 17 lat 184 wzrostu ważę 71 kg i na siłownie chodzę od 2 miesięcy , lecz wcześniej jakieś pół roku temu chodziłem jakieś 3 miesiące na siłownie . Oprócz tego od pół roku intensywnie ćwiczyłęm w domu . Ułożyłem sobie plan treningowy i chce abyście go ocenili . Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Nogi Środa: Biceps + Triceps + Przedramie [...]
Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] Bede dysponowal bieganiem w ciagu tygodnia i treningiem z masa wlasnego ciala. Poprosze o pomoc z dietka bo nie chce przytyc na robocie . Ktos pomoze? Licze na diety niskoweglowodanowe. Pas 92-96cm zalezy jakos dziwnie od dnia. Reszta jest fajna , dobrze ubite nogi umiesnione mam fajny gen. Ciezko mi ten pas ruszyc. Prosze o pomoc ibpozdrawiam
Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w [...]
[...] pozwala mi na zrobienie pełnego przysiadu bez podstawek (wolałbym robić bez).Było już sporo tematów o tym, jednak nie było nic o tym czy można je jakoś rozciągnąć czy coś ( jak było, to nie doczytałem). Jeśli jakoś można to proszę o radę, ponieważ stawianie tych podstawek pod nogi jest mocno uciążliwe, by tak za każdym razem je tak wystawiać.
[...] już długo , lecz się za dużo op*****lam i 40 w łapie nie ma %-) wymiary w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce B [...]
Zadanie: Scyzoryki w leżeniu tyłem. Wykonanie: Kładziemy się na plecach. Ręce i nogi wyciągnięte tak, by tworzyły linię prostą z tułowiem. Następnie wykonujemy równoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i rąk tak, aby dotknąć rękoma chociaż do kostek. Barki w trakcie zetknięcia się rąk i nóg nie mogą dotykać podłogi. Wykonujemy 6 powtórzeń z [...]
[...] wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy stracie tej tluszczowej(tylko o brzuch mi chodzi,bo nogi sa spkx)...rozpisalem sobie diete,wzorujac sie na innych tu zamieszczonych,ale sam nie wiem czy jest ona dobra wiec prosilbym o pomoc ekspertow w tej dziedzinie...Z gory [...]
[...] Chce podzielić swoj tydzien treningowy na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze sobą gryzie. I pytanie czy lepiej jest [...]
[...] do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% [...]
